L'Association canadienne des maladies du cœur rapporte que 8 cas sur 10 de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux prématurés peuvent être évités grâce à un mode de vie sain. Nous avons rassemblé les 4 meilleures façons de donner de l’amour à votre cœur.
La
clé, comme nous le disons toujours, est d'inclure une variété de légumes, de
fruits, de protéines et de bons gras dans votre alimentation quotidienne. En
d'autres termes, mangez l'arc-en-ciel ! Lorsque vous avez le temps et
l'énergie, vous pouvez opter pour la préparation d'un repas à la maison, de
cette façon vous saurez exactement ce qu’il contient.
N'ayez
pas peur de grignoter ! Une collation entre les repas peut vous aider à garder
de l'énergie et à rester fonctionnel jusqu'au prochain repas.
Bougez
La
recommandation pour les adultes est d'accumuler au moins 150 minutes d'activité
physique aérobique d'intensité modérée à vigoureuse par semaine.
Variez
entre les exercices d'endurance (course à pied, vélo, natation, tennis...), les
étirements (yoga, jardinage, tai-chi) et l'entraînement musculaire
(musculation, bandes de résistance).
La
sérotonine et les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent même vous
aider à gérer votre stress. 2 en 1 !
Gérer son stress
Bien
que le stress soit tout à fait normal et qu'il puisse même nous aider à bien
des égards, il est essentiel d'évacuer le stress de temps en temps pour éviter
qu'il ait un impact négatif sur notre sommeil, notre système immunitaire et
notre santé en général.
Si
vous traversez une période de stress, assurez-vous de dormir suffisamment. Visionnez
une vidéo ou écoutez un podcast de méditation pour vous aider à vous vider la
tête de ce qui vous préoccupe et à vous concentrer sur le présent.
Ajoutez des céréales complètes à votre alimentation
Faibles
en gras et riches en fibres, les céréales complètes font partie des meilleurs
aliments pour maintenir une pression artérielle saine et dire à votre cœur
"Je t'aime".
Les
céréales complètes (comme le quinoa, clin d'œil!) contiennent de bonnes
quantités de fibres, de protéines et de nutriments qui vous aideront à rester
rassasié plus longtemps. Et des études démontrent que les régimes riches en
fibres peuvent réduire le risque de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
Ajouter
des céréales complètes à votre alimentation n'est pas forcément compliqué ! Et
cela ne doit pas se faire du jour au lendemain. Remplacez votre riz blanc par
du quinoa un jour, essayez une recette de pâtes au quinoa GoGo Quinoa un autre
jour et trouvez un pain complet que vous aimez. Si vous ne l'aimez pas, ne vous
forcez pas. Essayez autre chose et vous trouverez éventuellement quelque chose
que vous aimez.
Sources:
How much physical activity do you need, Heart and Stroke Foundation
7 hacks to beat stress, Heart and Stroke Foundation
Whole grains: Hearty options for a healthy diet, Mayo Clinic